Menenangkan Gejala-gejala Insomnia Secara semulajadi

Insomnia boleh menjadi keadaan yang sangat menyusahkan orang. Insomnia adalah keadaan di mana pesakit mengalami kekurangan keseluruhan tidur, atau kurang tidur dalam kualiti. Orang yang mengalami insomnia mungkin menghadapi masalah untuk tidur, mereka mungkin bangun sepanjang malam, dan mereka mungkin bangun berasa lebih letih daripada yang sepatutnya. Insomnia boleh berlaku pada selang waktu, boleh bertahan dalam masa yang singkat, atau boleh bertahan untuk jangka masa yang lama.

Sekiranya insomnia berterusan, dan tidak dibiarkan, pesakit mungkin mengalami banyak keputusan yang tidak baik. Sesetengah keputusan ini mungkin bahawa mereka sangat penat sepanjang hari, mereka mengalami perubahan mood yang melampau, dan mereka kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan ingat, dan juga sistem kekebalan yang ditindas. Terdapat banyak rawatan dalam bidang perubatan untuk insomnia. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menenangkan gejala insomnia secara semulajadi, artikel ini adalah untuk anda.

Sekiranya anda mempunyai insomnia, perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan adalah dengan berunding dengan doktor anda. Doktor anda mungkin dapat memberi anda cara untuk menenangkan gejala insomnia secara semulajadi. Sebelum memulakan sebarang kaedah baru dalam merawat insomnia, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda. Anda dan doktor anda akan dapat bekerjasama pada rejim yang akan bekerja untuk anda sebagai individu.

Kurangkan jumlah kafein yang anda minum.

Telah didapati bahawa apabila anda menelan kafein, ia boleh tinggal di dalam sistem anda selama lebih dari 12 jam! Itu adalah masa yang lama! Jika anda mengehadkan jumlah kafein yang anda ambil, anda boleh mengurangkan jumlah insomnia yang anda alami. Anda harus segera mula mengurangkan jumlah kafein yang anda minum kira-kira enam jam sebelum waktu tidur.

Evaluasi perkara yang anda lakukan sebelum waktu tidur.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan mematikan televisyen beberapa jam sebelum waktu tidur. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan mematikan komputer juga. Anda mungkin mahu melibatkan diri dalam aktiviti santai sebelum tidur. Aktiviti-aktiviti ini termasuk mengambil mandi gelembung panas, bersikap artistik dan santai dengan halaman pewarna dewasa, dan / atau membaca buku. Aktiviti-aktiviti yang membantu tubuh dan minda berehat adalah yang anda ingin meluangkan sedikit masa sebelum tidur.

Elakkan mengambil tidur siang sepanjang hari.

Ramai profesional menyatakan bahawa jika anda merasakan keperluan untuk tidur siang sepanjang hari anda menyimpannya di bawah 30 minit. Apa-apa yang lebih daripada 30 minit boleh menyebabkan anda mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mengelakkan tidur siang hari, anda pasti dapat tidur lebih cepat pada waktu tidur.

Jangan makan sebelum katil

Jika anda ingin menenangkan simptom insomnia secara semulajadi, anda harus melihat makanan yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan. Adalah penting bahawa anda hanya makan snek kecil sebelum tidur. Jika anda makan makanan yang besar sebelum waktu tidur, anda mungkin mengalami serangan insomnia kerana tubuh sedang berusaha untuk mencerna makanan yang baru saja dimakan. Makanan ringan kecil dan minuman tertentu sebenarnya boleh membantu pemulihan tidur yang aman. Susu, telur, dan pisang boleh membantu anda jatuh tidur secara semulajadi.

Gunakan Bilik Tidur untuk Tidur sahaja

Jika anda ingin menenangkan gejala insomnia secara semulajadi, anda harus menilai persediaan di bilik tidur anda. Pertama, pastikan anda menggunakan bilik tidur untuk tidur sahaja. Sekiranya anda mempunyai televisyen atau komputer di dalam bilik anda, anda mungkin mahu memindahkannya ke lokasi lain. Bilik tidur untuk tidur. Mempunyai perkara-perkara yang boleh mengalih perhatian bahawa tidur di dalam bilik anda sebenarnya boleh membawa anda mengalami serangan insomnia. Bilik tidur anda juga harus gelap supaya otak anda secara semula jadi menghasilkan Melatonin. Melatonin membantu menghantar mesej kepada otak bahawa ia adalah masa untuk tidur. Akhirnya, tetapi tidak terkecuali, bilik tidur harus dipelihara tenang dan sejuk. Anda harus memastikan bahawa suhu di bilik tidur anda adalah sekitar 70 darjah. Lebih sejuk bilik tidur yang lebih baik akan anda dapatkan.

Artikel ini menyenaraikan beberapa idea untuk melegakan simptom insomnia secara semulajadi. Jika anda mendapati bahawa anda menghadapi kesulitan tidur, anda harus menyimpan jurnal semua aktiviti sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur. Ini termasuk perkara yang anda makan, minum, dan lakukan. Sebaik sahaja anda menyimpan jurnal sebentar, anda boleh memperkenalkan perkara-perkara ini kepada doktor anda, dan anda berdua boleh menghasilkan cara lain untuk menenangkan gejala insomnia secara semulajadi. Untuk mendapatkan halaman pewarna percuma yang akan membantu anda berehat dan berehat, lawati: https://jf-canecas.pt/

Tentang Penulis

Marian Hergut, Lahir Pada Tahun 1953. Belajar Mengajar Di Fakulti Falsafah Graz.

Pemikiran Tentang Lukisan Saya

Saya Telah Terlibat Dalam Seni Halus Sejak Awal Kanak-Kanak. Warna-Warna Yang Sentiasa Terpesona Saya, Terutama Merah.

Saya Warna Yang Paling Kagumi Gustav Klimt Dan Friedensreich Hundertwasser.

Dalam Angka Saya Mengagumi Garis Egon Schiele. Saya Sedang Berakar Umbi Dalam Tradisi Austria Lukisan.